甜睡大法

失眠是常見的都市病。依賴安眠藥只能提供短期的效果，長期使用安眠藥甚至會上癮及損害腦神經。 以下介紹一些簡單的方法，以達至甜睡 : A. 保持身體節奏 : 1. 保持有規律的睡眠週期 2. 增加白天處於光亮環境的時間及晚上處於昏暗的燈光下時間。 B. 保持身體容易睡眠 : 1. 在晚上的時候不要喝咖啡和茶。 2. 睡眠前30分鐘不要做運動。 3. 睡眠前3小時不要飽食。 C. 創造良好的睡眠環境 : 1. 保持你的臥室涼爽，黑暗，安靜。 2. 不看在床上看電視，閱讀和發送電子郵件。 3. 關掉你的手機和電子設備。 D. 準備睡覺 : 1. 學會放棄你的知覺。 2. 睡前減慢呼吸節奏，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜和容易入睡。 E. 盡量減少夜間清醒的時間 : 1. 只有當你眼瞓時才上床睡覺。 2. 如果你無法入睡就起床，直到眼瞓才上床睡覺。 ***************************************