2013年6月4日 星期二
2013年6月1日 星期六
增強記憶的方法
記憶力隨年齡增長而慢慢退化，以 下是一些能幫助增強記憶的方法。
1. 注意集中:
記憶時要聚精會神，不要一心二用。
2. 理解記憶 :
只有理解的東西才能記得牢記得久。
3. 經常回憶 :
不斷進行嘗試回憶，使學習內容難點記得更牢。
4. 視聽結合 :
如大聲讀出要記的東西，利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。
5. 多種手段 :
靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短、記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
6. 最佳時間 :
一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
7. 小睡 :
學習後小睡30 分鐘能增強記憶，提升表現。
8. 健康生活 :
均衡營養，積極休息，進行體育鍛煉，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒等能大大提高大腦的工作效率，增強記憶。
9. 戒除煙酒。
2013年5月31日 星期五
2013年5月30日 星期四
放鬆八法
每天放鬆訓練能減少各種焦慮症狀如失眠、頭痛、頭暈、緊張、焦慮、胸悶、心悸、手抖、噁心、肌肉緊繃等。
方法包括 :
1. 腹式呼吸 - 有時偷空在辦公室做五分鐘到十分鐘的腹式 呼吸，就有補充睡眠、提振精神的效果。睡前練習15~30分鐘，可提昇睡眠品質、減少對藥物的依賴。
2. 冥想- 選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身。讓呼吸的狀態自然、平靜。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量。吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。每天練習5~15分鐘。
3. 生物反饋- 是一種借助于電子儀器，讓人們能夠知道自己身體內部正在發生變化的行為矯治技術。訓練開始時先用肌電生物反饋儀教病人學會全身肌肉充分放鬆，通過指導病人使發出的信號變小。
4. 想像- 想像一些開心及使自己放鬆的事件。
5. 催眠法。
6. 運動如瑜伽，太極及氣功。
7. 祈禱。
8. 聽輕鬆的音樂。
2013年5月29日 星期三
甜睡大法
失眠是常見的都市病。依賴安眠藥只能提供短期的效果，長期使用安眠藥甚至會上癮及損害腦神經。
以下介紹一些簡單的方法，以達至甜睡 :
A. 保持身體節奏 :
1. 保持有規律的睡眠週期
2. 增加白天處於光亮環境的時間及晚上處於昏暗的燈光下時間。
B. 保持身體容易睡眠 :
1. 在晚上的時候不要喝咖啡和茶。
2. 睡眠前30分鐘不要做運動。
3. 睡眠前3小時不要飽食。
C. 創造良好的睡眠環境 :
1. 保持你的臥室涼爽，黑暗，安靜。
2. 不看在床上看電視，閱讀和發送電子郵件。
3. 關掉你的手機和電子設備。
D. 準備睡覺 :
1. 學會放棄你的知覺。
2. 睡前減慢呼吸節奏，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜和容易入睡。
E. 盡量減少夜間清醒的時間 :
1. 只有當你眼瞓時才上床睡覺。
2. 如果你無法入睡就起床，直到眼瞓才上床睡覺。
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2013年5月28日 星期二
樂觀思想訓練（ Optimism Training)
研究指出樂觀的人會比較健康，快樂及長壽。他們抑鬱症及各種精神毛病的機會也較少。很多人以為樂觀是一種天生的性格，其實樂觀思想是可以訓練得來的。
以下介紹一種常用的家中練習：
1. 每天寫下一件最高興及一件最不高興的事。
2. 寫下使你高興或不高興的原因。
3. 從其他角度看這事件，寫下其他可能的原因。
4. 檢視以上事件，重新評估其高興或不高興的程度。
反覆訓練28天，使自己能從多角度看一件事。
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2013年5月26日 星期日
最佳的減肥餐
很多人問何謂最佳減肥餐，是少脂肪餐（low fat diet)嗎？少炭水化合物餐（ low carb diet)嗎?
其實很多減肥餐都十分有效，但越有效的餐單就要求越嚴格，反而難以維持。
我覺得減肥或keep fit 是一長遠戰爭，故一套個人能持之以恆的餐單是最重要的。
以下介紹的是近期比較流行的哈佛飲食指南（ Harvard Eating Plate and Pyramid)。其中重點是：
1. 多吃蔬菜水果及連殻旳穀物。
2. 用橄欖油。
3. 吃魚，家禽，豆及果仁。
3. 少吃肉類, 白米及白麵包。
4. 飲清水及不加糖的咖啡或茶。不要喝汽水，果汁及甜飲。
5. 不要吃煙及喝酒，因很傷腦。
6. 多做運動。
2013年5月25日 星期六
正面思想訓練 (positive thinking training)
正面思想能增加生活中的快樂及動力，增加工作效率及成功機會。正面思想不是天生，乃可靠練習學到。
其中一個二十一天的訓練科程包括：
1. 每天寫下三樣新的感恩事項。
2. 每天閱讀一編正面的文章或觀看一輯正面的影片。
3. 每天做運動。
4. 每天㝠想或祈禱三十分鐘。
5. 每天讚美及感謝身邊一位親人及朋友，日行一善。
6. 每天寫二十分鐘日記。
透過每天練習，使腦部向正面思想。這能提高表現，減少疾病。
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2013年5月18日 星期六
2013年5月15日 星期三
2013年5月11日 星期六
Vitamin D 的好處
醫學研究證明食維他命D 有助減少好多疾病.
有強烈醫學證據:
1.乳癌
2.腸癌
3.心臟病
4.糖尿
5.骨折.
可能有幫助:
1.前烈線癌
2.淋巴癌
3.肺癌
4.流感
5.子宮癌.
每日建議攝取的分量係 2000-5000 iu. 希望可以達到血液含量 40-60 ng/ml( 100-150nmol/L).
維他命D同維他命A 有可能會衝撞, 係使用高分量既時候要心.**********************************************************************
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