放鬆八法

每天放鬆訓練能減少各種焦慮症狀如失眠、頭痛、頭暈、緊張、焦慮、胸悶、心悸、手抖、噁心、肌肉緊繃等。 方法包括 : 1. 腹式呼吸 - 有時偷空在辦公室做五分鐘到十分鐘的腹式 呼吸，就有補充睡眠、提振精神的效果。睡前練習15~30分鐘，可提昇睡眠品質、減少對藥物的依賴。 2. 冥想- 選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身。讓呼吸的狀態自然、平靜。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量。吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。每天練習5~15分鐘。 3. 生物反饋- 是一種借助于電子儀器，讓人們能夠知道自己身體內部正在發生變化的行為矯治技術。訓練開始時先用肌電生物反饋儀教病人學會全身肌肉充分放鬆，通過指導病人使發出的信號變小。 4. 想像- 想像一些開心及使自己放鬆的事件。 5. 催眠法。 6. 運動如瑜伽，太極及氣功。 7. 祈禱。 8. 聽輕鬆的音樂。